Tại sao nằm nệm bị đau lưng? 7 cách khắc phục hiệu quả nhất

“Tại sao nằm nệm lại đau lưng?” là câu hỏi đang nhận được sự quan tâm lớn từ nhiều người dùng. Thực tế lý do khiến bạn nằm nệm bị đau lưng thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân mà bạn khó có thể lường được. Cùng tìm hiểu cách khắc phục đơn giản, hiệu quả nếu như bạn cũng đang nằm nệm bị đau lưng nhé!

1. Nguyên nhân nằm nệm bị đau lưng?

“Tại sao nằm nệm lại đau lưng?” là câu hỏi đang nhận được sự quan tâm lớn từ nhiều người dùng. Thực tế lý do khiến bạn nằm nệm bị đau lưng thường xuất phát từ các nguyên nhân sau: 

1.1. Do bề mặt đệm

Có thể hiểu, bề mặt đệm chính là phần tiếp xúc trực tiếp với cơ thể khi nằm, đặc biệt là phần lưng. Vì vậy, nếu bề mặt nệm không đáp ứng được độ bằng phẳng, bị lồi lõm hoặc xép lún đều là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới cột sống lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy phần lưng bị mỏi, đau nhức, gây nên tình trạng nằm nệm bị đau lưng sau mỗi buổi sáng ngủ dậy.

1.2. Sử dụng nệm quá cứng hay quá mềm

Mỗi người sẽ có đặc điểm cơ thể riêng và tính chất của loại nệm đang sử dụng có thể không phù hợp với cấu trúc cột sống lưng của bạn. Có thể bạn thuộc vào nhóm nằm đệm lún bị đau lưng hay thậm chí nằm nệm lò xo đau lưng.

1.3. Có tiền sử về các bệnh xương khớp

Những người khi có tiền sử bệnh nền về xương khớp như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm… cần cẩn trọng trong việc lựa chọn nệm. Thông thường những người có tiền sử bệnh xương không nên chọn một chiếc nệm mềm. Sử dụng một chiếc nệm mềm trong thời gian dài có thể khiến tình trạng bệnh của bạn trở nghiêm trọng hơn.

1.4. Đặt nệm không hợp lý

Kể cả khi bạn đã mua một chiếc nệm đắt tiền, chất lượng tốt nhưng nếu đặt không đúng vị trí cũng khó phát huy được hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân gây ra sự mỏi mệt, đau lưng mỗi khi thức dậy vào buổi sáng.

Chưa kể khi bạn nằm ngủ, các đốt sống và cơ bắp lưng cần được hỗ trợ đúng vị trí để tránh các áp lực, căng cơ. Nếu vị trí nằm không đúng cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng.

2. Làm thế nào để hạn chế tình trạng nằm nệm bị đau lưng?

“Làm thế nào để hạn chế tình trạng nằm đệm bị đau lưng?” là câu hỏi đang nhận được sự quan tâm lớn. Bạn có thể cải thiện tình trạng đau nhức cột sống lưng của mình thông qua một số lưu ý sau:

2.1. Lựa chọn tư thế ngủ đúng

Mỗi người sẽ có tư thế nằm ngủ khác nhau. Có người thích nằm nghiêng, có người lại thích nằm thẳng hay nằm sấp. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn nằm nệm bị đau lưng hãy lựa chọn cho mình một tư thế ngủ đúng nhất. Cụ thể, bạn nên nằm thẳng, giữ cho cơ bắp vùng lưng được thả lỏng, thư giãn để tránh nằm nệm bị đau lưng vào sáng hôm sau. Nếu bạn muốn nằm nghiêng, hãy chắc chắn rằng tư thế cơ thể vẫn đúng, cột sống được giữ thẳng, không bị uốn cong, vì tư thế sai có thể làm tăng nguy cơ nằm nệm bị đau lưng lâu dài.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Như vậy, tình trạng nằm nệm bị đau lưng cũng được cải thiện đáng kể. Bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ, tăng cường cơ bắp phần lưng hay các bài tập giảm căng thẳng để giữ cho cơ thể bạn luôn luôn khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống mà còn cải thiện tư thế khi ngủ, giảm áp lực lên các đốt sống. Các bài tập như plank, bridge (nâng hông) hay bơi lội có thể giúp cơ lưng chắc khỏe, hỗ trợ tốt hơn cho cột sống và giảm nguy cơ nằm nệm bị đau lưng.

2.3. Áp dụng một số mẹo sau khi ngủ

Để tránh nằm nệm bị đau lưng, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây: Khi đi ngủ bạn hãy ngồi xuống mép giường, chống một tay, nghiêng người, cong gối rồi từ từ hạ người xuống. 

Khi thức giấc, bạn không nên bật dậy ngay mà hãy ngửa thẳng mặt, cong đầu gối và chống tay để nâng người dần lên. Lưu ý, bạn không nên uốn người về phía thắt lưng hay vặn người sau một giấc ngủ dài. Nếu thấy đau lưng hãy nằm nghỉ thêm để cơ thể thích nghi rồi mới từ từ ngồi dậy.

2.4. Thay đổi tư thế nằm ngủ thường xuyên 

Thay đổi tư thế nằm thường xuyên để tránh tạo áp lực lên các khu vực cụ thể của cơ thể, cải thiện tình trạng nằm nệm bị đau lưng. Bạn có thể thực hiện thêm các động tác kéo giãn đơn giản để giữ cho các  vùng cơ bắp, phần lưng được cảm thấy thư giãn, dễ chịu.

2.5. Chọn loại đệm phù hợp

Đây là điều mà bạn nên làm để có được một giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh vào mỗi buổi sáng. Đừng ngại khi bỏ tiền ra cho một hãng nệm có thương hiệu và nhà cung cấp uy tín.

Ngoài ra, bạn hãy chọn chiếc nệm có độ cứng, mềm phù hợp với sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm uy tín, chất lượng người cao, phù hợp cho người gặp các vấn đề về lưng hay cổ, vai, gáy tại thương hiệu Amando nhé!

2.6. Kiểm tra và thay đổi gối nằm

Việc sử dụng gối không phù hợp có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng nằm nệm bị đau lưng mà nhiều người không để ý. Nếu gối quá cao, cổ sẽ bị đẩy lên trên, gây áp lực lên cột sống cổ và lưng trên. Ngược lại, nếu gối quá thấp hoặc quá mềm, đầu có thể bị hạ xuống quá mức, làm mất đi đường cong tự nhiên của cổ, dẫn đến đau mỏi vai gáy và ảnh hưởng đến vùng lưng.

Giải pháp là chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp với tư thế ngủ. Ví dụ, nếu bạn ngủ nghiêng, gối nên đủ dày để nâng đỡ đầu và giữ cho cột sống thẳng hàng. Nếu bạn ngủ ngửa, gối nên có độ cao vừa phải để tránh làm cong cổ quá mức. Ngoài ra, một số người bị nằm nệm bị đau lưng có thể thử dùng gối hỗ trợ thắt lưng hoặc đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa để giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới.

2.7. Duy trì thói quen dãn cơ trước khi ngủ

Thói quen giãn cơ trước khi ngủ là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng cơ bắp và hạn chế nằm nệm bị đau lưng. Cả ngày dài, cơ thể phải chịu nhiều áp lực từ việc ngồi lâu, đứng nhiều hoặc hoạt động sai tư thế, khiến các cơ vùng lưng bị căng cứng. Nếu không được thư giãn trước khi đi ngủ, các cơ này có thể tiếp tục bị co thắt, gây ra cảm giác đau mỏi vào sáng hôm sau.

Một số bài tập giãn cơ đơn giản nhưng hiệu quả có thể áp dụng trước khi ngủ gồm:

• Kéo giãn cột sống lưng: Ngồi hoặc đứng, đưa hai tay vươn cao qua đầu và kéo giãn toàn bộ cơ thể.
• Tư thế em bé (Child’s Pose) trong yoga: Giúp giãn cơ lưng dưới và thư giãn cột sống.
• Tư thế kéo gối về ngực: Nằm ngửa, kéo từng đầu gối hoặc cả hai đầu gối về phía ngực để giúp thư giãn cơ lưng dưới.
• Massage nhẹ nhàng: Dùng tay hoặc con lăn massage để thư giãn các nhóm cơ bị căng.

Duy trì thói quen này không chỉ giúp cải thiện tình trạng nằm nệm bị đau lưng, mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau một ngày dài hoạt động.

3. Tiêu chí lựa chọn nệm ngủ tốt để tránh bị đau lưng

Để tránh tình trạng nằm nệm bị đau lưng dù là nệm cứng hay thậm chí nằm nệm mềm, bạn cần chọn một chiếc nệm ngủ đáp ứng được các tiêu chí sau:

• Có độ mềm, cứng phù hợp: Một chiếc nệm quá cứng hoặc quá mềm đều không phù hợp. Nếu đệm quá mềm sẽ không hỗ trợ đủ cho cơ thể còn quá cứng sẽ tạo áp lực lên cơ thể, từ đó dễ gây ra tình trạng nằm nệm bị đau lưng. 
• Nâng đỡ cột sống tốt hơn: Một chiếc nệm tốt có khả năng nâng đỡ tốt cơ thể, hỗ trợ đúng vị trí cột sống giúp giữ cột sống luôn thẳng, không bị uốn cong khi ngủ.
• Độ thoáng khí tốt: Nên chọn nệm có độ thoáng khí tốt giúp người nằm thấm hút mồ hôi, không gây bí bách trong giấc ngủ dài.
• Có độ bền chắc: Bạn nên chọn loại nệm có độ bền bỉ, dẻo dai tốt. Nệm không dễ bị lún xẹp hay biến dạng khi nằm và sau một thời gian dài sử dụng, bạn sẽ cảm thấy tình trạng nằm nệm bị đau lưng được cải thiện đáng kể.
• Bảo đảm an toàn: Hãy chọn các loại nệm được sản xuất từ các chất liệu an toàn cho sức khỏe, không chứa các thành phần hay hóa chất độc hại, allergen hay gây kích ứng cho làn da.
• Giá cả hợp lý: Một chiếc nệm tốt chắc chắn giá sẽ không rẻ, tuy nhiên bạn nên tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn loại nệm có giá cả phù hợp với khả năng chi trả của mình mà chất lượng vẫn đảm bảo. Nếu bạn nằm nệm cao su bị đau lưng thì không nên chi nhiều tiền cho dòng nệm này bởi giá thành không hề rẻ. Lúc này, bạn có thể cân nhắc loại nệm từ chất liệu foam hay lò xo.
• Nhãn hiệu uy tín: Nên chọn nệm đến từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng tốt, giá thành hợp lý và có chế độ bảo hành rõ ràng. 

4. Bị đau lưng nên nằm đệm gì?

Nếu bạn đang phân vân lựa chọn loại nệm nằm không bị đau lưng hãy tham khảo các sản phẩm nệm đến từ thương hiệu Amando. Amando là đơn vị chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm nệm chính hãng, giá thành tốt nhất thị trường. Các sản phẩm nệm Amando như nệm foam Amando Casa; nệm lò xo Amando Elite Grand; nệm lò xo Amando Innovation… có khả năng ôm trọn đường cong cơ thể, giảm áp lực lên cột sống. Từ đó, bạn sẽ có giấc ngủ ngon, êm ái, hạn chế tối đa tình trạng nằm nệm bị đau lưng. 

Bên cạnh đó, kết cấu nệm vô cùng chặt chẽ và có sự liên kết giữa các lớp khác nhau, bạn có thể an tâm sử dụng lâu bên mà không lo tình trạng nệm bị xẹp, lún sau một thời gian sử dụng. Cùng với các tiêu chuẩn cao về chất liệu khi có độ thấm hút tốt, mềm mịn, khả năng thấm mồ hôi tốt giúp vùng tiếp xúc luôn khô thoáng, bạn sẽ không còn cảm thấy bết rít hay ngứa ngáy khi nằm ngủ.

Amando ra đời với sứ mệnh chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe cho mọi người. Các sản phẩm nệm ngủ Amando chính là sự lựa chọn hoàn hảo bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.

Trên đây là những thông tin Amando chia sẻ để giúp bạn hiểu rõ biết nguyên nhân gây nằm nệm bị đau lưng cùng với đó là các biện pháp khắc phục hiệu quả. Đây sẽ là những thông tin cần hết để từ đó bạn có thể tham khảo, lựa chọn được cho mình sản phẩm nệm tốt, giá thành phù hợp nhất để an tâm chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.